健康科普‖助长高，中医教你抓住孩子清肝健脾黄金期！
发布时间:
2026-04-13
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中医儿科常说：孩子肝常有余，脾常不足。稍有饮食、作息不当，就易肝火旺、脾胃虚，引发脾气差、睡不香、不吃饭、爱生病等问题。做好清肝健脾，是孩子养体质、长身体的关键！
一、肝火旺、脾胃虚，一看便知
1. 肝火旺：脾气急躁、哭闹易怒；睡觉磨牙、翻来覆去；眼屎多、眼干痒，口干口臭、易流鼻血。
2.脾胃虚：挑食厌食、消化差；大便黏腻、不成形；舌苔厚腻、面色黄；抵抗力差、生长慢。
二、5分钟亲子推拿，简单有效
1.清肝经：食指指面，指根向指尖直推100-300次，平肝泻火、改善坏情绪。
2.补脾经：拇指外侧，指尖向指根推/顺时针旋推300次，健脾胃、补气血。
3.按揉足三里：膝盖外侧下四横指处，拇指按揉2-3分钟，健脾、增强免疫力。
三、日常饮食：忌2食、吃3芽
（一）忌口
1.少碰发物：海鲜、羊肉、笋等，易诱发过敏湿疹；
2.少吃酸味：山楂、柠檬、醋等，易旺肝气伤脾胃。
（二）食补三芽
1.绿豆芽：清热疏肝，缓解上火便秘；
2.黄豆芽：健脾助消化，助力营养吸收；
3.枸杞芽：清肝明目，改善孩子眼干痒。
健脾食疗粥：茯苓10g+鲜山药30g+炒白扁豆15g+粳米50g，煮粥食用，健脾祛湿、助眠开胃。
四、起居养护，做好这3点
1.早睡护肝：21:30前入睡，保证脏腑休养；
2.适度运动：多户外玩耍，疏肝促消化；
3.穿衣适度：背暖、手暖不出汗，护脐防凉。
坚持清肝健脾，孩子肝气顺、脾胃强，吃饭香、少生病、长得快！
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